GöteborgsVarvet har en egen avancerad medicinsk organisation som är utrustad för att ta hand om allt från skavsår till allvarligare akuta sjukdomar.

Om du följer nedanstående råd minskar inte bara risken för t ex uttorkning utan du kommer också få en mycket bättre upplevelse!

Fyll i uppgifter på din nummerlapp
På baksidan av nummerlappen är vi tacksamma för om du fyller i uppgifter om namn, ev sjukdomar, mediciner etc. Detta kan på ett avgörande sätt hjälpa oss om du skulle ha oturen att behöva medicinsk hjälp under GöteborgsVarvet.

Allmänt om vätsketillförsel under långlopp
Om man dricker för lite under ett långlopp, framför allt om det är varmare än normalt (>23 grader), löper man risk att bli uttorkad vilket i lindrigare fall bara minskar prestationsförmågan och i allvarligare fall kan medföra överhettning med chocksymtom.

Om man dricker för mycket i förhållande till vad man svettas kan det också leda till t. o. m. livshotande sjukdom genom att kroppsvätskorna späds ut och man får för låga saltvärden. Risken för detta ökar också om man har en sluttid på över 3-4 timmar.

Det gäller alltså att dricka lagom!


      

Vilken dryck skall jag välja?
Är du van att dricka vanligt vatten och det fungerar för dig så räcker det utmärkt under en vanlig vårdag i Göteborg. Sportdryckerna innehåller också socker och salt och det är visat att man tillgodogör sig vätskan snabbare och bättre med denna blandning, som ju också ger livsviktigt salt, samt också extra energi i form av socker. Att dricka sportdryck är också bättre om det är varmt då man ersätter den vid ökade svettningen större saltförlusten.

Under träningen före GöteborgsVarvet
Träna också på att dricka för dig "rätt" mängd vätska när du löptränar. Väg dig gärna före och efter träningen. Du skall då gå ner lite (<1/2 - 1 kg) efter träningen, det viktiga är att du ej går upp, då har du druckit för mycket. Lär dig också känna efter om du är törstig och drick då.

Testa gärna ut om vatten eller sportdryck är bäst för dig. Ät gärna salta snacks (t. ex. salta pinnar, pretzels), ej saltlakrits dock, under träningen, det ger ett viktigt salttillskott. Man kan också se på urinen, om den är klar till ljusgul är man väl vätskad, däremot om den är mörk och i mindre mängd är man uttorkad!

Omedelbart före GöteborgsVarvet
Se till att du är välvätskad inför GöteborgsVarvet, undvik alkohol dagarna innan vilket ger uttorkning.

Infektioner, t. ex. vanlig förkylning kan också ge vätskebalansstörning och man bör då ej springa ett långlopp. Tag ej sk NSAID-preparat, t. ex. Voltaren, Ibrufen, Ipren, Celebra, Naprosyn etc. under GöteborgsVarvsdygnet då dessa preparat också kan störa kroppens vätskebalans. Vanliga Alvedon, Panodil etc. är dock ofarliga i sammanhanget.

Ät gärna saltig mat dagen innan så att du har välfyllda saltdepåer. Ät gärna något salt, salta pinnar etc. innan loppet. Drick gärna 1-2 muggar vatten/sportdryck ett par timmar innan loppet. Fram till start kan du dricka ytterligare 1-2 muggar vatten, mera om det är varmt.

När du tömmer blåsan inför loppet, kolla urinen enligt ovan, om mörk drick mer! Under loppet gäller "A cup a mile (1,6 km) makes you smile"!
Drick lagom dvs. följ din törst. Eller en mugg vatten/sportdryck var 15-20 minut, framför allt viktigt att detta följes om det är varmt (>23grader)!

Ta gärna med salta snacks enligt ovan eller t.o.m. några små portionspaket salt. Tag dessa vid sista fjärdedelen av loppet framför allt om det är varmt och/eller om du känner att du svettats mycket!

Om du känner dig dålig eller får andra symtom på t. ex. upphörd svettning med kall hud, tungt att andas, illamående, kräkningar eller obehagskänsla/smärtor i bröstet så bryt omedelbart!  Om Du inte blir bättre på 5-10 min efter du brutit, sök kontakt med sjukvården.

Efter loppet
När du gått i mål fortsätt småjogga eller åtminstone gå. Om man plötsligt stannar får man en blodansamling i benen (då muskelpumpen upphört) och kan svimma.

Försök ej dricka ikapp, men om du är törstig, drick! Gärna då sportdryck som innehåller salt. Ät gärna något saltigt också, framför allt om du dricker vanligt vatten. Njut också av en välförtjänt banan.

Lycka till!
Claes Mangelus
Tävlingsläkare