Tävlingsläkarens råd

Fyll i uppgifter på din nummerlapp

Glöm inte att skriva på din nummerlapp. Vi är tacksamma om du fyller i uppgifter såsom namn, eventuella sjukdomar, mediciner och allergier på baksidan. Detta kan på ett avgörande sätt hjälpa oss om du skulle behöva medicinsk hjälp under Göteborgsvarvet.

Om man dricker för lite under ett långlopp, framför allt om det är varmare än normalt (>23 grader), löper man risk att bli uttorkad. I lindrigare fall minskar det prestationsförmågan, upp till 30%, men i allvarligare fall kan det medföra överhettning med chocksymtom.

Om man dricker alldeles för mycket i förhållande till vad man svettas kan det också leda till livshotande sjukdom genom att kroppsvätskorna späds ut och man får för låga saltvärden. Risken för detta ökar också om man har en sluttid på över 3-4 timmar.

Välj rätt dryck

Är du van att dricka vanligt vatten och det fungerar för dig så räcker det utmärkt under en vanlig vårdag i Göteborg. Sportdryckerna som erbjuds innehåller socker, som ger lite extra energi, och salt. Det är visat att man tillgodogör sig vätskan snabbare och bättre med denna blandning.

Träna på att dricka

De flesta som tränar inför Varvet springer 5 km till drygt 10 km/pass under vår/vinter, det är pass som du klarar att genomföra utan att dricka. Observera dock följande; för att undvika att bli uttorkad med risk för kollaps, under Varvet (21 km) måste du regelbundet få i dig vätska. Det är extra viktigt om det är en varm vårdag! Du måste också träna på att dricka vid löpträning, ”rätt” typ och mängd av vätska (vatten eller sportdryck). En mage som inte tränat på att dricka vid löpning kan protestera under loppet.

Testa om vatten eller sportdryck är bäst för dig. Pröva gärna salta snacks såsom salta pinnar eller pretzels (ej saltlakrits), under träningen, det ger ett viktigt salttillskott. Man kan också titta på urinen för att avgöra om man dricker tillräckligt, om den är klar till ljusgul är man väl vätskad, är den däremot mörk och i mindre mängd är man uttorkad.

Ät och drick smart innan loppet

Se till att du är välvätskad inför Göteborgsvarvet, undvik alkohol dagarna innan vilket leder till uttorkning.

Ät gärna saltig mat dagen före loppet så att du har välfyllda saltdepåer. Ett bra tips är att äta något salt, som till exempel salta pinnar, samt att dricka 1-2 muggar vatten eller sportdryck ett par timmar innan loppet. Fram till start kan du sedan dricka ytterligare 1-2 muggar vatten, drick mer om det är varmt ute. När du tömmer blåsan inför loppet, kolla urinen enligt ovan, om den är mörk drick mer!

Under loppet gäller ”A cup a mile (1,6 km) makes you smile”! Drick lagom och följ din törst, det brukar vara lagom att dricka en mugg vatten eller sportdryck var 15-20 minut, det är framför allt viktigt om det är varmt (>23grader). Ta gärna med salta snacks enligt ovan eller några små portionspaket salt. Tag dessa vid sista fjärdedelen av loppet, framför allt om det är varmt eller om du känner att du svettats mycket.

Ju varmare och soligare det är och ju mindre det blåser, desto mer måste du dricka för att upprätthålla din vätskebalans. Lyssna särskilt noga på kroppen om loppdagen råkar vara extra varm.

Infektioner, till exempel vanlig förkylning, kan ge vätskebalansstörning. Har du en infektion i kroppen, om du känner dig allmänt sjuk eller har feber, bör du inte springa ett långlopp (bara rinnande näsa är ofarligt)! Observera att om du nyligen varit sjuk så bör du ha varit fullt frisk i minst tre-fyra dagar. Ta inte så kallade NSAID-preparat, till exempel Voltaren, Ibrufen, Ipren, Celebra, Naprosyn, etcetera under Göteborgsvarvsdygnet då dessa preparat också kan störa kroppens vätskebalans. Vanliga Alvedon, Panodil etcetera är dock ofarliga i sammanhanget.

Om du känner dig dålig eller får andra symtom, till exempel upphörd svettning med kall hud (tecken på uttorkning!), tung andning, illamående, kräkningar eller obehagskänslor/smärtor i bröstet så bryt omedelbart! Blir du inte bättre fem till tio minuter efter det att du brutit loppet så kontakta sjukvården.

När du gått i mål fortsätt småjogga eller åtminstone gå. Om man plötsligt stannar får man en blodansamling i benen (då muskelpumpen upphört) och kan svimma om man är uttorkad.

Glöm inte att dricka även efter målgång. Du behöver inte överdriva vätskeintaget men drick så länge du är törstig. Om du dricker vanligt vatten så försök få i dig salt genom exempelvis salta snacks som nämnts ovan och njut av en välförtjänt banan.

Göteborgsvarvets sjukvårdsorganisation under Varvet

Göteborgsvarvet har en stor och väl utrustad sjukvårdsorganisation som bemannas av volontärer och Göteborgs sjukvårdstjänst, vi finns till för Dig som löpare. Utmed banan finns sjukvårdsstationer bemannade med sjukvårdspersonal och hjärtstartare. Det finns även cirkulerande cykelambulanser med hjärtstartare. Sjukvården sker i nära samarbete med SOS Alarm och den offentliga sjukvården. 

Längs den sista biten av banan, från Slottsskogen fram till målgång, finns det sjukvårdsstationer bemannade med läkare och sjuksköterskor, vid målgång finns en välutrustad sjukvårdsstation med hög medicinsk kompetens tillgänglig. Det finns möjlighet att med ellastbil transportera sjuka och skadade från våra sjukvårdsstationer i Slottsskogen in till den stora sjukvårdsstationen vid målgången. En ambulans finns alltid redo för att vid behov transportera svårt sjuka/skadade till sjukhus. 

Vi bemannas av läkare (intensivvårdsläkare, ortopeder, akutläkare, kardiologer och läkare med andra specialiteter), sjuksköterskor (intensivvårdssjuksköterskor, anestesisjuksköterskor, akutsjuksköterskor och sköterskor med andra specialiteter), undersköterskor och fysioterapetuter. Sammanlagt arbetar ca 130-140 volontärer med sjukvårdskompetens i målgången, i våra akutteam och i sjukvårdsstationerna under den sista delen av loppet från Slottsskogen fram till målgång. 

I vår stora sjukvårdsstation har vi kompetens att behandla allt ifrån allvarliga sjukdomstillstånd, svåra fall av så kallad löparkollaps, sjukdomstillstånd och skador relaterade till rörelseapparaten till mindre skador och blessyrer. I intensivvårdsdelen behandlar vi mellan 50-100 personer under varvsdagen, personer som annars hade krävt sjukhusvård, framförallt på grund av löparkollaps. Genom att de flesta fall kan slutbehandlas hos oss avlastas den allmänna sjukvårdens akutmottagningar under Göteborgsvarvets loppdag och Du som löpare har nära tillgång till sjukvård med hög kompetens.