Sökresultaten dyker upp när du skriver.
Energi före, under och efter en halvmara. Så laddar du med Maurten.
Energiintaget spelar roll – det är skillnaden mellan att gå i mål trött, att gå i mål helt tom, eller att inte ta sig i mål alls. Kolhydrater är avgörande för prestationen på ett halvmaraton – oavsett vilken typ av löpare du är. Kolhydraterna ger energi till musklerna, men hjälper också till att förebygga energidippar och trötthet – och är dessutom den primära energikällan för optimal hjärnfunktion.
Som officiell energipartner till Göteborgsvarvet delar Maurten här sina tips för tävlingsdagen. Tänk på att energiintag är personligt, och det finns ingen generell lösning som passar alla. Därför är det viktigt att du tränar på att få i dig ditt tilltänkta energiintag – och vänjer magen vid det – innan du ställer dig på startlinjen.
FÖRE LOPPET
Dagen innan
Det är viktigt att fylla på med kolhydratrika måltider dagarna inför loppet. Dagen innan Göteborgsvarvet kan du sippa på en Drink Mix 320 – med 80 g kolhydrater – i samband med dina måltider.
Tävlingsdagen
Efter en kolhydratrik frukost kan du under tävlingsdagen fylla på kolhydratdepåerna genom att sippa på en Drink Mix 160 och äta en Solid 160 energibar 1–4 timmar före start. Båda innehåller 40 g kolhydrater.
Uppvärmningen
Under de sista 15–45 minuterna före start kan du ta antingen en Gel 100 med 25 g kolhydrater, eller en Gel 160 med 40 g kolhydrater om du har ett högre kolhydratbehov.
Om du har tränat med koffein är detta också ett bra tillfälle att i stället ta en Gel 100 Caf 100, som innehåller 25 g kolhydrater och 100 mg koffein. Att ta en gel så nära start säkerställer att du har tillräckligt med energi för den intensitet som väntar.
UNDER LOPPET
En bra riktlinje är att, utöver gelen innan start, ta en Gel 100 vid km 7, och en till vid km 14, för att hålla energinivån under alla 21 kilometer.
EFTER LOPPET
Det är viktigt att få i sig kolhydrater kort efter att du passerat mållinjen. Ät en Solid C 160 för att återfylla glykogenlagren och påskynda återhämtningen, innan du senare sätter dig ner för en kolhydratrik måltid.
För att träna på din energiplan inför loppet – använd Maurtens Fuel Guides under dina träningspass.
Läs mer om Maurten här: Maurten
2026-03-02